Hva er kreatinmonohydrat?
Kreatin Monohydrater trygt for kroppen. Det engelske navnet på kreatin er "kreatin", som er syntetisert fra tre aminosyrer: arginin, glycin og metionin. Det er et naturlig forekommende molekyl. Det ble først utvunnet fra storfekjøtt av den franske forskeren Chevreul i 1832. I dag produseres kreatinmonohydrattilskudd på markedet for det meste gjennom en rekke kjemiske reaksjoner, og presenteres i form av fint pulver. Prosessen med å lage kreatinmonohydrat er ikke komplisert, så det kan betraktes som et av de minst tekniske kosttilskuddene. Konsentrasjonen av kreatinmonohydrat kan variere mellom ulike merker, men dette påvirker hovedsakelig pulverets tekstur og har liten innvirkning på absorpsjonen, men påvirker bare litt smaken.
Menneskekroppen syntetiserer naturlig omtrent 1 g kreatinmonohydrat daglig fra aminosyrer i nyrene og leveren. I tillegg inneholder matvarer som biff, kylling og laks også kreatinmonohydrat, men bare rundt 5 g per kilo. Dette betyr at du må spise omtrent 10 tallerkener med biff med paprika for å konsumere 5 g kreatin, mens en enkelt skje med kreatinmonohydrattilskudd vil gi samme mengde.
Hva er effekten av kreatin Monohydrat?
1. Det kan gjøre musklene fyldigere.Som nevnt tidligere, kan kroppen naturlig syntetisere kreatinmonohydrat, og tilskudd med kreatinmonohydrat øker muskelens vannretensjonskapasitet, og forårsaker vannretensjon i musklene. Dette fører til en vektøkning på ca. 1-3 kg, som ofte regnes som en bivirkning. Vannretensjon er imidlertid ikke nødvendigvis en dårlig ting - det får musklene til å virke fyldigere, omtrent som en ballong som er tømt for luft som fylles med vann. Denne effekten vil gradvis forsvinne 1-2 uker etter avsluttet kreatinmonohydrattilskudd.
2. Det fremmer muskelvekst.Når vanninnholdet i musklene øker, forbedres også hydreringsnivået i musklene (dehydrering kan forårsake tretthet, smerte eller muskelkramper). Forbedret hydrering øker trykket på muskelcellemembraner og cytoskjeletter, noe som får musklene til å tilpasse seg og vokse seg sterkere for å motstå dette trykket. Dette resulterer i en økning i muskelproteinsyntesen i kroppen.
3. Det forbedrer ytelsen under trening.Kreatin lagres først og fremst i leveren, og under trening hjelper det med å regulere mengden vann som kommer inn i muskelvevet, noe som får muskeltverrsnittsområdet til å utvide seg. I følge treningsfysiologien er muskelstyrken proporsjonal med muskelens tverrsnittsareal, og kreatin virker ved å øke muskelstyrken og eksplosiviteten på denne måten. Vitenskapelig forskning viser at kreatinmonohydrat kan hjelpe idrettsutøvere med å forbedre ytelsen med omtrent 5–15 %. Aldri undervurder denne forbedringen på 1 %-dette gir betydelige gevinster over tid, med 10 % ekstra fordel hver dag, noe som fører til betydelig fremgang i løpet av et år.
4. Det hjelper med restitusjon mellom settene.Kreatin kan bidra til å forlenge lagringen av glykogen i leveren og blodet, og gi høy-energi i lengre perioder til muskelvev, og dermed øke muskelutholdenheten og forbedre restitusjonen mellom settene.
5. Det kan forbedre hjernens funksjon.En studie utført av University of Sydney delte vegetarianere (som har lave kreatinnivåer på grunn av mangel på kjøttforbruk) i to grupper (den ene gruppen tok kreatin, den andre ikke). Gruppene ble testet på deres evne til å huske lange rekker med tall, og kreatingruppen viste en 20 % forbedring i minne sammenlignet med gruppen som ikke-supplerte.
6. Kreatin Monohydrat forårsaker ikke hårtap.Bortsett fra genetiske faktorer er hårtap først og fremst forårsaket av høye testosteronnivåer, men studier viser at kreatinmonohydrat ikke har noen effekt på testosteron. Ellers vil kreatin bli ansett som "en teknologi" i stedet for et "Klasse A-supplement."
Kreatin Retningslinjer for tilskudd av monohydrater:
1. Unngå store doser kreatinmonohydrat uten vann, da dette kan forårsake magekramper (men normale mennesker vil vanligvis ikke konsumere det på denne måten).
2. Kreatinmonohydrat er det beste alternativet-det anbefales ikke å kjøpe kreatinmonohydrattilskudd med tilsatt unødvendige ingredienser eller fancy tilsetningsstoffer.
3.Ta kreatin med sukker for bedre absorpsjon.
4.Den såkalte «lastefasen» eller «platåfasen» er hovedsakelig en markedsføringsgimmick fra selskaper for å få deg til å fullføre en kar med kreatinmonohydrat raskere, så du kjøper en ny. For de fleste er dette ikke nødvendig med mindre du ønsker en betydelig ytelsesøkning innen en uke.
Konklusjon:
Går tilbake til hovedpoenget, har studier bekreftet at kreatin ikke påvirker den glomerulære filtrasjonsfunksjonen til nyrene. Med andre ord, kreatinmonohydrattilskudd skader ikke nyrefunksjonen hos friske individer. Et annet poeng å merke seg er at etter at kreatinmonohydrat er fordøyd og absorbert, forårsaker det en midlertidig økning i serumkreatinmonohydratnivåer, noe som kan føre til en økning i kreatinmonohydratutskillelse i urinen. Dette kan noen ganger villede klinikere til å tro at pasienten har nedsatt nyrefunksjon. I medisinsk praksis måles imidlertid nyrefunksjonen mer nøyaktig ved bruk av glomerulær filtrasjonshastighet (GFR).
Hvis du vil kjøpeKreatin Monohydrat pulverog ønsker å lære mer, ta gjerne kontakt med Xi'an Ruichi. Vi ser frem til å høre fra deg.
E-post:Jenny@ruichibio.com
Referanse:https://www.ruichibio.com/dietary-kosttilskudd/kreatin-monohydrat-pulver-500g.html